SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch jpg

  • [BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kcal dziennie, po ok 2000 kcal. Od 19:00-20:00 do 10:30 nie jem (o 6:00 bulletproof coffee), daje to jakieś 14-15 godzin postu. Czuje się o wiele lepiej, nie boli mnie brzuch, nie czuje się senny w ciągu dnia. Osiągam lepsze wyniki w bieganiu i siłowni, czego chcieć więcej ? Schemat wygląda tak: 6:00 buletproof coffe 10:30 mięso + warzywa [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-22 10:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ania Kapusta sezon 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] prostowanie zza głowy 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty sznur 4s + interwał - wczoraj pożarłam to wyrzuty sumienia %) i generalnie ostatnio podpatrując u Bzyka zrobiłam na brzuch kółko ze stania + swój zestaw i drugi lub trzeci dzień zdycham i nie mogę się ruszać :D /SFD/Images/2016/6/6/bec5f877a4d945a59375a69cca2f62f0.jpg [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-06 22:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ania Kapusta sezon 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] %-) Ekspresowy trening Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki w bramie 4s Uginanie brama wyciągi górne + prostowanie sznur 4s Uginanie sznur + prostowanie zza głowy 4s + brzuch 8s /SFD/Images/2016/6/26/04c3358c07704965a8e0f55e8c6dc43f.jpg /SFD/Images/2016/6/26/f9cb97cb35dc46e1bfd813b855728aab.jpg [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-26 19:33:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ania Kapusta sezon 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 7-9h... wczoraj klatka i łapy: wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki w bramie 4s uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty podchwytem 4s + brzuch i rozciąganie dzisiaj nogi: wyprosty 4s (jak zwykle 10p x 3 ciężko, 10p wolna ekscentryczna 10p koncentryczna i przytrzymanie) martwy na prostych z wysunięciem w [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-06 01:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] chyba dobrze weszło -WL+ hantle 4x12 12kg -Wyciskanie hantli 5s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -odwrotne pompki z talerzem 15kg 2x20 -brzuch Miska: Jutrzejsza miska to jedna wielka zagadka ale jak znam siebie to ze 4 posiłki spróbuje wkąsac śniadanie bedzie dla mnie słaba ale na inne posiłki matka zrazy [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 22:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - ARNOLD CLASSIC 2013 -

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Nie no, spoko brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a7d8697d164b5cb613b3f285364abc.jpg Ramienny dziwnie wyszedł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc11dadef82b40a6ac9b100f0d2dc64c.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2013-03-03 14:40:53

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-03 14:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x15/12/10/10 13,5 kg 3. Pompki męskie 4 x 15 BICEPS: Uginania na ławeczce hantlami 4x 15 5kg Uginania sztangą 4x 15 gryf łamany + 5kg (nie mam pojęcia ile całość waży) + brzuch ? Nie zdążyłam zrobić aerobów. Nie wiem czy do siłowych mam dodawać aeroby po. Czy mogę np robić treningi siłowe a przeplatać je dniami z samymi aerobami (czyt. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4300 Data: 2015-05-19 10:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

    Post
    Trening dla początkujących

    11.02.2012 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg. Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 15 x 12,5 kg/12 x 12,5 [...]

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-12 10:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

    Post
    Trening dla początkujących

    30.11.2012 (piątek) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/1 (+1). 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 7 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 17,5 kg/20 kg/22,5 kg (+2,5 kg). 1. Było ok, także [...]

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 10:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    [...] /4n+4p /4n+4p /4n+4p (na maszynie) 5. Sciąganie drążka do klatki 5×10 18/21/21/21/18 18/23/25/23/23 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6/7/7/7/6 6/7/7/7/8 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3×15 23/27/27 23/27/32 + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 08:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3s/12pow. 30kg - lubię :D • Leg press 3s/12pow 50kg - to też bardzo lubię :D • Allachy 3s/15powt - lubiłabym, ale jakoś ciężko mi załapać o co chodzi. Nie czuję, żeby brzuch się mega męczył, a z pewnością powinien • Skłony boczne z hantlem 9kg 3s/15p - to jest super :D Cały trening mi się mega podobał. Czułam wyraźnie zmęczone nogi, [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-13 11:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uczucie w nogach, przysiady są dla mnie cholernie satysfakcjonujące. Uwielbiam!! 4s/4p - 45kg Zmęczenie było, ale rozpierała mnie energia. Zrobiłam jeszcze 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 4 serie na łydki z 10kg talerzem w ręce. To było ciężkie, ale jak nie bolą łydki to mam niedosyt %-) DNT 17/09/18 Poniedziałek - poniedziałunio: wszystko [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-17 10:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mega zła, bo kiedyś bardzo lubiłam to ćwiczenie. Dzisiaj tyłek boli, więc coś tam weszło, ale jednak nieoptymalnie… 5. Allahy - Wciąż się uczę. Ale seryjki trzy weszły i brzuch poczułam, więc oby tak dalej. ____________________________________________________________________________________________________________________ DNT 17/10/2018 [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-17 11:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, to może i ja wrzucę coś w ramach podsumowania. Do końca przewidzianej redukcji zostało mi jeszcze 2 tygodnie (urlop). Pierwsze zdjęcie zrobione po około 2 tygodniach vlcd, kolejne dwa zrobione dzisiaj (słabe światło i ogólnie nie umiem pozować, dlatego wstawiam dwa %-)). Brzuch u góry zaczyna być już ładnie widoczny pomimo kompletnego [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-17 12:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy może być tak, że ktoś ma już tak genetycznie, że brzuch za h... nie zejdzie? Pisząc krótko, przez wiele lat zapuszczałem się, przytyłem ostro w wieku 18lat a na siłownie poszedłem tak na serio w wieku 34lat(teoretycznie mam wadę serca i nie zalecano mi siłowni) wiec można powiedzieć, że brzuch mam 14letni. Ponad 2lata temu zacząłem od dukana i [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-28 09:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj trening na zakwasach czyli bylo ciezko. Brzuch strasznie piekl jak robilem pierwsze cwiczenie ale tak to trening udany 1. Dobre cwiczenie fajnie brzuch piecze 2.Tutaj nic nie czulem w atlasie nie pisze jakie miesnie tu pracuja ja tez niewiem 3. Tutaj juz cos czuje. 4. Tutaj mi niezle poszlo. 5. Nie lubie tego cwiczenia bo mi slabo [...]

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-21 17:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x 5. Uginanie bicepsa na kolanie(jak modlitewnik) 6. Podnoszenie hantli bokiem 4x 7. Wachlowanie hantlami na płaskiej 4x 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabatas Squat x2 Fotki: Zupa: http://i42.tinypic.com/2gxjxco.jpg Omlet: [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 18:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do południa lecz później dla mnie na szczęscie się rozpogodziło. Jutro z rana lub wieczorem dam całe podsumowanie miesięcznej pracy. Zadowolony jestem z siebie tylko ten brzuch troche mi odstaje /-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt27.png Troche mało w obiad białka ale był ryż w którym jest go mało więc [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-13 19:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x4 Oraz dodatkowo: 40minut biegu przy +30C :-D Ale dobrze idzie bo pot leci [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 17:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Anunnak80

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 1s8po55kg 1s6po60kg Zginanie nóg na ławeczce hantle 1s12po20kg 1s10po25kg 1s8po27.5kg 1s6po27.5kg Łydki 3po 3 3s15po110kg 3s12po90kg 3s12po70kg Boks, rowerek oraz brzuch 25minut razem. Nogi poszły dobrze, czuję więcej siły . Dziś już czuć efekty wczorajszego treningu. [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-18 11:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)